New Era Natural Health Exercise

Naturlig sundhedsøvelse

 

Naturlige sundhedsøvelser er designet med 10 bevægelser baseret på kroppens naturlige driftstilstand.

 

Ved at bruge de enkleste fysiske handlinger hjælper det menneskekroppen med at genoprette sine oprindelige, naturlige evner, fjerne blokeringen af ​​de tre brændere, fremme cirkulationen af ​​qi og blod i de fem organer og øge kroppens vitalitet, immunitet og selvhelbredende evne.

 

Fra perspektivet om at "genoprette grundlaget" for den menneskelige krop, er der udviklet et sæt træningsmetoder baseret på principperne for traditionel kinesisk og vestlig medicin, kendt som "minimum arbejde og maksimal energieffektivitet".

 

Når immunsystemet er lavt, anbefales det at lave naturlige sundhedsøvelser 2-3 gange om dagen i 30 minutter hver gang, med et fast tidspunkt hver dag, for at danne et godt biologisk ur. At blive ved med at lave øvelser, forbinde hele kroppen og sindet qi og blodcirkulationen, er meget nyttigt til at styrke immuniteten og aktivere selvhelbredende evne.

 

 

 

https://youtu.be/5DZgzj-l0LY?si=MEI9zqtsmGc1hRdP

 

I internettiden er folks levestandard forbedret. De spiser for meget og har for meget næring. Men på grund af mindre fysisk aktivitet lider folk generelt af fordøjelsesbesvær og dårlig transport. På grund af livets og produktionens konstant accelererende tempo er man desuden nødt til at læse en stor mængde data, modtage og behandle en stor mængde information hver dag, engagere sig i overdreven hjerneaktivitet, angst, stress og uregelmæssige søvnmønstre, hvilket resulterer i i overdreven blod- og qi-cirkulation i hjerneområder og utilstrækkelig blod- og qi-cirkulation i de fem organer og perifere lemmer. Langsigtet opbremsning, obstruktion og ubalance i det menneskelige kredsløb kan udløse forskellige fysiske og mentale dysfunktionssygdomme. For eksempel svimmelhed, tinnitus, tør mund og øjne, høretab, psykiske lidelser, rastløshed, frygt for kulde og varme, kolde underekstremiteter, neurasteni, søvnløshed, endokrine lidelser og andre tilstande.

 

Internet sundhed kognition fortæller os, at den menneskelige krop er en kompleks og afbalanceret organisme udviklet fra, og sundhed er en iboende evne hos mennesker. Men på grund af ovenstående situation afviger menneskers helbred gradvist fra vores krops oprindelige evner og cirkulation, og funktionerne i forskellige systemer i den menneskelige krop er utilstrækkelige (eller unormale), hvilket resulterer i utilstrækkelig (eller defekt) overordnet cirkulation.

 

Med udgangspunkt i internetæraens karakteristika er de naturlige sundhedsøvelser et sæt af "minimum arbejde og maksimal energieffektivitet" træningsmetoder dannet ud fra perspektivet "konsolidering og genopretning" af den menneskelige krop i henhold til principperne for traditionel kinesisk medicin og vestlig medicin. Gennem de enkleste handlinger hjælper de den menneskelige krop med at genoprette sine originale, originale og naturlige evner og dens systematiske cirkulation og forbedre menneskets vitalitet, immunitet og selvhelbredende evne.

 

Skalaen af ​​naturlige sundhedsøvelser er vist i tabellen nedenfor, opdelt i ti sektioner. De første tre sektioner regulerer de nedre og nedre regioner, herunder tarmene, nyrerne, blæren og andre indre organer, samt de perifere nerver fra underkroppen af ​​den menneskelige krop til fødderne; De midterste tre sektioner regulerer den centrale brænder og udjævner strømmen af ​​qi og blod op og ned; De sidste tre sektioner regulerer det øvre fokus og over områder, inklusive alle dele af hjertet, lungerne og hovedet; Det sidste afsnit er at samle momentum og forbinde kroppens qi og blod.

 

De specifikke øvelser til sundhedsbevarelse er som følger:

 

1. Abdominal vejrtrækning tredobbelt åbningsmetode

 

Knæ åbent, kryds åbent, skulder åben

Kroppen åbner sig naturligt

Åndedrættet synker naturligt

Naturlig abdominal vejrtrækning

 

Den menneskelige krop er som et hængsel, med rygsøjlen som hængslets akse, venstre og højre side af kroppen som de to sider af hængslet, og knæene, spændene og skuldrene som kanterne af de to sider af hængslet. Ved at åbne knæ, ben og skuldre åbner kroppen sig som et hængsel, og vejrtrækningen synker automatisk ned i maven og danner abdominal vejrtrækning. Dette gør det muligt for nyrerne, den menneskelige krops "kedel", at genantænde og drive cirkulationen af ​​qi og blod i hele kroppen, hvilket giver et grundlag for efterfølgende cirkulation.

 

Handling væsentlige:

Stå oprejst naturligt, spred fødderne naturligt fra hinanden, skulderbredde fra hinanden, mærk et reb over dit hoved, der løfter din krop, placer din tunge mod din gane, og træk underkæben lidt tilbage.

 

Det første skridt er at åbne dine knæ. Hold fødderne parallelle og skulderbredde fra hinanden, slip let knæene til begge sider, sæt dig ikke direkte på hug, sæt dig ikke for meget på hug, fokuser på dine fødder, og træk qi og blod til dine lægge og fødder.

 

Trin to, spred dine hofter. Løsn dine hofter lidt til begge sider, og brug dine hænder til at trække dine hofter lidt fra hinanden. Qi og blod strømmer til forplantnings- og fordøjelsessystemet, og at sætte sig ned i haleenden føles som at sidde på en stol, strække og strække din rygsøjle.

Trin tre, skulder op. Placer dine hænder på din talje, slip langsomt dine skuldre til begge sider, og oplev menneskekroppen som to hængsler, der åbner sig til begge sider og trækker vejret i en lige linje. Luk øjnene lidt og træk vejret naturligt i 3 minutter. Mnemonic: lige, åben, løs, tom, stille.

 

Fordele:
Skab naturlig abdominal vejrtrækning, reguler qi og blod, øger effektivt ilttilførslen til hjernen, hjælper med at slappe af i sindet, lindre migræne, kolde hænder og fødder, fedme og andre problemer.

 

Skematisk diagram af tre åbningsmetode

 

 

2. Respiratorisk smeltemetode

 

Første pumpe med oral og nasal vejrtrækning

Anden pumpe af abdominal vejrtrækning

Stærk stimulering af qi og blodcirkulation

Fuld kropstransport er garanteret

 

Fortsæt med at bruge fysiske bevægelser til at aktivere den anden vejrtrækningspumpe, hvilket sikrer cirkulationen af ​​qi og blod i hele kroppen.

 

Handling væsentlige:

Stå naturligt med fødderne parallelle og skulderbreddes afstand.

Tøm maven ud af luften, træk dig sammen mod din rygsøjle, og ånd kraftigt ud, indtil al luften er udstødt. Slap derefter af i maven, tag en dyb indånding, og pust kraftigt din mave op. Træk vejret og indånd én gang, mindst 36 gange. Det kan gøres når som helst, hvor som helst.

 

Fordele:

Med tilstrækkelig vejrtrækning er der energi nok til at fremme cirkulationen af ​​de fem organer og seks indvolde i kroppen. Derudover kan den respiratoriske smeltemetode også hjælpe med at styrke nyrerne, bekæmpe anæmi, hjælpe med afgiftning og aktivere cellulære funktioner.

 

Skematisk diagram af vejrtrækningssmeltemetode

 

3. Tonghua-blandingsmetode

 

Mælkevejen roterer og drejer

Selvforbedring, udholdenhed og stærk vandring

Maven indeholder et hav af qi og blod

Tonghua vækker qi og blod, hvilket gør det rigeligt

 

På grundlag af driften af ​​qi og blod er det nødvendigt at integrere funktionerne i maven og nyren. Ved at ælte og røre kan maven, tarmene og den nederste energigiver aktiveres fuldt ud, ligesom "lavningsgrød", for at sikre, at den mad, du spiser, er fuldt fordøjet, næring optages, og slagg udledes.

 

Handling væsentlige:

Stå naturligt med fødderne parallelle og skulderbreddes afstand.

Gnid dine hænder sammen og placer dem på din navle. Begynd at massere dit underliv i urets retning, start indefra og ud i små cirkler til den store cirkel, og derefter udefra i store cirkler til den lille cirkel, helt tilbage til din navle. Rør kraftigt 36 gange uden at stoppe eller skifte hænder ind imellem. Rør grundigt i maven med begge hænder, og cirklen kan gøres større for at passe på alle de indre organer. Du kan gøre det stående eller liggende i sengen.

 

Fordele:

Fremme fordøjelsen og absorptionen, styrke milten og maven, forbedre udnyttelsesgraden af ​​kosten og lindre dårlig ånde; Besejre og reducere overskydende fedt på maven; Forbedre søvnkvaliteten.

 

 

Skematisk diagram af Tonghua blandingsmetode

 

4. Imagining Wings

 

Fugle flyver på himlen

Højt syn, bredt sind og bred sind

Forestil dig, at vinger tager mig flyvende

Yidai Qi og Blood Jiaoba

 

Den midterste brænder er den forbindende del mellem den øvre og nedre del af den menneskelige krop, som er kanalen for strømmen af ​​qi og blod, og er tilbøjelig til at indsnævre og blokere. Hvis kanalen er blokeret og hjernen konstant tænker, og qi og blod er koncentreret i hovedet i lang tid, vil det give varme i den øvre del og kulde i den nederste del. Så vi er nødt til at bruge armsving og fantasi til at åbne den midterste fokusvej for løft og indstigning.

 

Handling væsentlige:
Stå naturligt med fødderne parallelle og skulderbreddes afstand. Forestil dig dine arme som dine egne vinger, og løft dem vandret rundt om din rygsøjle. Forestil dig kraften i at flyve med dine vinger, blafre med armene op og ned.

Når man går op ad bakke, føler sig nede, støder på vanskeligheder eller møder tilbageslag i sin karriere, kan man bruge fantasiens vinger til at bringe glæde til sit humør.

 

Fordele:
Justering af humør, overvindelse af mørke stemninger og forbedring af depression; Langtidsbrug kan få en til at føle sig glad, tænke hurtigt, effektivt forbedre brystsygdomme og lindre pukkelryggeproblemer.

 

 

Forestil dig et skematisk diagram af vinger

 

 

5. Stor svingarm

 

Havets bølger stiger og falder

Styr havets vitalitet

Sving dine arme og bevæg din krop

At recitere det gamle og omfavne det nye bringer endeløs vitalitet

 

Handling væsentlige:

Stå naturligt med fødderne parallelle og skulderbreddes afstand.

 

Det første skridt er at svinge parallelt. Slap af i armene, brug begge hænder til at bevæge dem frem og tilbage naturligt, med amplituden så stor som muligt. Når du svinger, skal du holde hænderne vendt mod hinanden, håndfladerne indad og fingerspidserne lige.

 

Trin to, krydskast. Slap af i armene, brug begge hænder til at bevæge dine arme, og sving dem frem og tilbage naturligt. Hold håndfladerne indad og fingerspidserne lige, når du svinger.

 

Det kan gøres, mens du står eller går, og kan praktiseres på ethvert tidspunkt og sted. Øv dig i i alt 30 minutter om dagen og sving din arm mere end 1500 gange for bedre resultater.

 

Fordele:

Aktiver det menneskelige energisystem, aktiver de tre brændere, fjern blokering af mælkekirtlen, sænk de tre højder, reguler den endokrine funktion, forbedre træthed, svimmelhed og nattesved.

 

Skematisk diagram af stor svingarm

 

6. Strålende ånd

 

Stå op med rygsøjlen som akse

Sving dine arme og begynd at bevæge dig

Balancer til venstre og højre, vend om

Smilende med en forfrisket ånd

 

Handling væsentlige:

Stå naturligt med fødderne fra hinanden, skulderbredde fra hinanden. Rygsøjlen og taljen roterer til venstre og højre, hvilket driver armene til naturligt at svinge opad og diagonalt, og hovedet og kroppen vrider sig synkront. Roter kontinuerligt og naturligt til venstre og højre. Pas på ikke at rotere for hurtigt for at undgå svimmelhed.

 

Fordele:

Forbedre cervikal ubehag, beskytte rygsøjlen, gøre sig selv energisk og modstå træthed.

 

Åndelig revitaliseringsdiagram

 

7. stamp fødderne og følg med

 

Betændelse forårsaget af virtuel brand

Flydende yang i hjernen

Stamp dine hæle

Qi og blod strømmer nedad

 

Efter at have åbnet den midterste brændervej gennem forestillende vinger, svingende arme og revitalisering af sindet, er det nødvendigt at dræne qi og blod fra den øvre brænder.

 

Handling væsentlige:
Stå oprejst, tag skridt på plads, løft dine ben, og tramp i hælene, når du lander. Styr strømmen af ​​qi og blod nedad.

 

Fordele:
Reducer det indre miljøtryk, forhindre qi og blod i at angribe hjertet og hjernen, afhjælp ustabile fodtrin og rodløse fødder.

 

Stampende fødder og skematisk diagram

 

 

8. Energisynkning

 

I internettets æra er der mange hjernevridere

Blodet stiger opad, men kæmper for at komme ned

Energi synker, qi og blod bevæger sig

Yunhua cyklus kan fremme sundhed og velvære

 

Ved at kombinere fantasi med fysisk massage er det muligt at guide qi og blod til at strømme ned til fødderne, og genoprette balancen i kroppens qi og blodcirkulation

 

Handling væsentlige:

Det første skridt er at forestille sig en lotusblomst under dine fødder. Det kan være med begge fødder på en lotusblomst, eller med en lotusblomst ved hver fod. Lotusblomster kan være røde, hvide eller en hvilken som helst anden farve, og størrelsen kan bestemmes af en selv. Lotus er en flerårig vandplante med karakteristik af vand. Ved at forestille sig lotusblomster kan man hjælpe med at reducere ild, rense, uddrive patogen qi og lette nedsynkningen af ​​qi og blod.

 

Vi kan gå til parken for at observere lotusblomster, søge efter nogle billeder af lotusblomster online og så forestille os dem. Du kan også bruge husholdningsartikler såsom sokker, hjemmesko og gulvmåtter med lotusmønstre for bedre at forestille dig.

 

Når man forestiller sig, bør man slappe af. Lotusblomster kan forestilles på en meget specifik måde eller på en mere vag måde. Hvis den lotusblomst, du finder på, ikke er klar, så fortvivl ikke. Bare gå til det punkt, hvor du kan tænke på det. Nøglen er at bevare opmærksomheden og holde lotusblomsten på dine fødder.

 

Energisynkende sundhedsbevarelsesmetode

 

Trin to, massér hovedet. Mens du forestiller dig lotusblomsten under dine fødder, skal du holde dit hoved med begge hænder og massere og skubbe nedad symmetrisk fra toppen til midten. Når du masserer, skal du bruge passende kraft for at sikre, at dine hænder er symmetriske. Massage kan opdeles i otte retninger og fire par, inklusive venstre og højre, for og bag, venstre foran og højre bag, højre for og venstre bag, osv. Massageområdet dækker hovedet.

 

Før massagen kan hovedbeklædning, gummibånd, briller og andre genstande fjernes for nemt at skubbe håndfladen. Massageintensiteten, varigheden og frekvensen bør være baseret på komfort. Hvis der opstår ubehag eller ubehag, skal du stoppe med det samme.

 

 

Massér hovedet med begge hænder

 

Derudover kan det at forestille sig lotusblomsten under dine fødder (trin 1) også bruges uafhængigt, så du kan forestille dig når som helst og hvor som helst i enhver situation, såsom at studere, arbejde, tænke, gå, stå i kø, danse, hvile osv. Du kan fokuser på fantasien, eller bliv ved med at forestille dig efter at have forestillet dig lotusblomsten, og gør så andre ting. Hvis du afbryder din fantasi, fordi du vil noget andet, skal du ikke bekymre dig, bare forestil dig igen.

 

Anvendelse af energisynkende sundhedsbevaringsmetode

 

Særlig påmindelse: Personer med lavt blodtryk, hypoglykæmi, anæmi og andre tilstande kan bruge mindre eller ingen energisynkning efter behov. Derudover bør gravide også bruge det sparsomt. Hvis du føler dig utilpas eller utilpas under processen, bør du stoppe med det samme.

 

Fordele:

Tiltræk qi til at stige ned, antænd ild for at vende tilbage til sin oprindelige tilstand, sænk blodtrykket og reducere ild, lindre tørhed og tørhed i øjnene, lindre stress, balancere følelser, opfriske sindet, lindre irritabilitet og varme, forbedre kolde hænder og fødder, balancere fysiske og mentale funktioner, og også forbedre symptomer som kvalme, opkastning og hovedpine.

 

9. Metoden til at generere væsker til sundhedsbevarelse

 

Drej med uret omkring bunden af ​​tungen for at producere spyt

Ilden antændes, vinden låner ilden, og spiralen vender opad

Aktiver hydraulisk kraft, kontinuerlig cirkulation, bredt fordelt i løbet af dagen

Vand og væske konvergerer, kilder flyder kontinuerligt, og sød dug fylder luften

Fugter og nærer, plejer blodkarrene og gør huden strålende og grøn

 

Under tungen er hovedventilen for menneskelige kropsvæsker. Efter genbalancering af qi og blod er det nødvendigt at fremme den omfattende cirkulation af vand i hele kroppen, så alle organer og celler i kroppen kan næres.

 

Handling væsentlige:
Luk munden, læg tungen mod tandkødet (både indvendigt og udvendigt), og massér blidt dit tandkød i urets retning "op højre ned til venstre". Dette vil producere sødt spyt i din mund, som kan nære din krop, når det sluges.

 

Fordele:

Nærende spyt og tænder, nærende blodkar, langvarig brug kan behandle dårlig ånde, nære huden, forbedre glansen og elasticiteten af ​​huden og håret og effektivt forbedre problemer med hårtab.

 

Skematisk diagram af metoden til at generere væsker til sundhedsbevarelse

 

10. At træde med skarpe tæer (lukkende stilling)

Spinal forbindelse i hele kroppen

Hænderne i himlen, fødderne i jorden

Qi og blod er forbundet fra top til bund

Yunhua cyklus varm Runyu

 

Handling væsentlige:
Stå naturligt med fødderne parallelle og skulderbreddes afstand. Fold hænderne sammen foran dig, løft langsomt og ret armene, stræk dem op til det højeste punkt, og stå så på tæerne, som om du hænger hele kroppen med et reb. Forestil dig, at dine hænder strækker sig uendeligt opad og uendeligt dybt, og dine fødder strækker sig uendeligt nedad og uendeligt dybt. Hold din krop i en udstrakt stilling i 5 sekunder, sænk derefter langsomt dine hænder synkront, og dine hænder hænger naturligt ned til dine sider. Dette er én bevægelse. Gentag denne handling og træk din krop ind i en lige linje.

Skematisk diagram af tæer

 

Fordele:

Ret kroppen op, fremme cirkulationen af ​​qi og blod og fremme cirkulationen af ​​kroppen. Forebyggelse af åreknuder, lindring af ødem, nærende nyre og qi kan have den effekt at beskytte og forbedre nyrefunktionen.

 

Oversigt over naturlige sundhedsøvelser:

For det første bruges abdominal vejrtrækning tre åbne metode og respiratorisk smeltemetode til kraftigt at aktivere hele kroppens qi og blod. Derudover bruges metoden til at fremme fordøjelsen, næringsoptagelsen og affaldsudskillelsen til at regulere og sikre den nedre brænders normale funktion; Derefter, ved at forestille sig vinger, svingende arme og føle sig forfrisket, bruges tre forskellige niveauer af bevægelser i de øvre lemmer til at rydde midterfokus og åbne vejen for stigning og fald af qi og blod; Derefter, ved at trampe i hælene og bruge den energisynkende sundhedsbevaringsmetode, trækkes qi og blod ned fra oven for at opnå en rebalancering af kroppens qi og blod. Kroppens vandcirkulation reguleres gennem den nærende metode til at generere væsker; Til sidst, ved at gå på tæerne, skal du rette og rette de områder, hvor kroppen kan være forkert justeret, fra hoved til rygsøjle og fra de tre brændere til de fem organer, hvilket sikrer en omfattende systemisk cirkulation i den menneskelige krop. Gennem ti øvelser, genoprette de oprindelige funktioner af forskellige organer og spille deres behørige roller.

Regelmæssig praksis med naturlige sundhedsøvelser kan genoprette kroppens naturlige rytme, forbedre den fysiske kondition og forhindre forekomsten af ​​forskellige sygdomme. Når man laver øvelser, skal man være korrekt, naturlig, tilstrækkelig, på plads og selvkonsistent og undgå at gå for langt.

 

 

 

 

Kilde: https://www.thinkflow.com.cn/